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            堅持跑步有什么好處?堅持3個跑步原則,讓燃脂效率翻倍!

            2020-03-26 15:52:49

            星湃新聞 220 view

            如今,跑步訓練的人群越來越多,很多人加入了夜跑、晨跑的行列。


            青春年少的時候,我們不知道健康的重要性,隨意揮霍。而隨著年紀的增長,身材發胖,體能下降,各種疾病的出現,讓他們開始明白健康的重要性。

            堅持運動鍛煉,不但能抵抗身體衰老,還能收獲一副好身材。而門檻較低的跑步訓練,是大多數人的選擇。

            每天堅持跑步訓練,帶來的好處是很多的。比如:

            1、跑步訓練可以鍛煉心肺,提高下肢力量跟關節的靈活度,

            2、跑步訓練可以強化鈣質的吸收,外力的刺激可以提高自身骨質密度,延緩身體的衰老。

            3、長期跑步訓練的人,心情也會保持得比較好。運動會刺激多巴胺分泌,會讓你幸福感飆升,抗壓能力提高。

            4、跑步的熱量消耗是很高的,每天1小時鍛煉,可以消耗500-650卡路里的消耗。肥胖的人堅持跑步訓練,體脂率下降速度也是很快的。


            同樣的跑步減肥,為什么有的人減肥效率高,有的人減肥效率差呢?主要是跑步方法的不同。選擇正確的跑步方法,可以加快瘦身進度。

            跑步訓練的時候,做到這幾點,燃脂效率翻倍!

            原則1.跑步時間至少30分鐘以上。

            跑步時長,決定了你的脂肪消耗速度。每天跑步10分鐘跟跑步40分鐘,熱量消耗的差別就達到了4倍,長期以往,減肥速度肯定會有很大的差別。


            剛開始慢跑的時候,身體消耗的主要是糖原跟少量脂肪。慢跑20分鐘后,身體的糖原消耗得差不多的時候,就會調動大量脂肪進行供能。因此,跑步的時候,我們時間盡量堅持30分鐘以上,脂肪消耗速度才會提高。

            新手可能無法持續長跑,那么你可以選擇慢跑結合快走,盡量不要停下來。比如:快走5分鐘,慢跑5分鐘循環,堅持30分鐘。隨著體能心肺功能的強化,我們可以從快走慢跑的訓練,過渡為慢跑訓練。

            原則2.最后1公里進行沖刺跑。

            當跑步訓練進行到最后階段的時候,勝利馬上到來,這個時候你不妨提高跑速,進行沖刺跑。你可以從慢跑變為快跑,讓身體進入無氧運動狀態。

            在無氧運動狀態可以鍛煉身體的肌肉,提高身體代謝水平,還能提高體能跟身體的爆發力。跑步的最后一公里,你不妨嘗試進行沖刺跑,挑戰體能極限。這樣每次跑步訓練后,身體會保持一段時間的高代謝狀態,提高熱量消耗。

            原則3.每周堅持4-5次跑步訓練。

            減肥不能求速度,而需要足夠的耐心去堅持。量變引起質變,運動至少要堅持2-3個月,才能見證身材的改變。

            跑步運動的時候你要保持一定的次數,如果三天打魚兩天曬網,那么體能素質無法提高,體脂率下降速度也會變慢。每周堅持4次以上的運動,堅持8-10周時間,身材緯度的變化是很明顯的。

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